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周侗说王汉，天生一块练武好材料，他的身条筋骨生的好，猿臂蜂腰，宽肩窄背，这种骨架是最具爆发力的人体构造，周侗自身就是这样一幅好身板。
后世的少女都喜欢长腿欧巴，实际上长腿欧巴在战斗中属于弱鸡结构，下盘过高不稳，很容易被掀翻。冷兵器对抗中，倒地就意味着死亡。但腿还不能太短，太短不灵活，不长不短刚好，最要紧的，是双臂要长。
换句话形容，那就是双臂过膝，肩膀脖颈成倒三角结构，跟大猩猩身体有些类似，这样的结构爆发力强，结构也匀称，在对抗中天然占便宜。
不但周侗是这种身体结构，那卢俊义，林冲，史文恭，都是这种身材结构，才会被周侗看上。
另，要成为高手，光是会拳脚技巧也不够，技巧属于外功，真正的高手，更注重内功的培养。
何为内功？
周侗给王汉做示范，先是平常站立，用手指戳自己胸口，胸口肌肉软下去一大块。再嗨地一声，扎个马步，肌肉暴起，让王汉用手指戳，肌肉鼓囊囊的坚硬。
周侗说，这便是内功的表象。
王汉就懂了，原来武术中所谓的内功，其实是指的气血运转。
人在正常情况下，气血是缓和运转，身体处于松懈状态。一旦遭遇紧急事件，气血运转速度变快，人的动作反应也比往常迅速敏捷。
气，指的是呼吸，是肺活量。比如短距离百米跑，运动员都是一口气跑到头，这样速度快，爆发足。而长跑则要讲究呼吸均匀，方能持久。
血就更加容易理解，如果把人比作机器，大脑是CPU，心脏是电池，血管便是电力线路，血液则代表着电能。
这个在后世穿外骨骼作战器的时候王汉就知道，电能越强，作战服的反应速度也越快。同理，人的血液越有活力，人的身体也越健康。
气血好，身体好，在搏斗对抗中自然占优势。
故而，周侗要先捶打王汉的基本功。
扎马看似简单，实际是锻炼腿部所有肌肉，还顺带练气，要求扎马时候尽可能地呼吸绵长，扩大肺活量。
周侗说，与人交战，一旦发现敌人气息急促，便可快速猛攻。气息不稳，则反应不敏，气血翻涌时，便会头晕眼花，这在战斗中是大忌。
在王汉理解看来，呼吸急促，是大脑供氧不足，大脑缺氧，自然会影响身体神经反射，所以讲，周侗能成第一高手，人家确实是有真本事，不仅仅是会打，还整理出了自己独特见解，比千年后的人理解的都透彻。
扎马稳了后，再练翻跟头，踩梅花桩。
翻跟头是练习腰力。
周侗道：无论是何种程度的拼斗，下盘稳定为主要，所谓的腰马合一，便是强调这点，人要立于不倒之地，方能不败。
踩梅花桩，则是练习步法，练习灵活度。
周侗又说：手是两扇门，全凭脚打人。
这句话怎么理解？用手做防守，用脚踢人？并不对，这里的脚，更多是指脚步灵活，让敌人琢磨不到自己的动向，然后找机会将他击倒。
脚打人是否可取？当然可取，如果对方空门大开，能用脚是最好，因为脚的力气大，一脚踹中，可以起到决定性作用。
但大多时候，手的反应比脚快，若是出脚被对手抓住或者格挡开，倒霉的有可能是自己，所以这里强调的是步伐灵活，再配合拳法来打。
说到步法，自然是周侗赖以成名的玉步连环脚，也叫鸳鸯腿。
步法熟了，接着便是练力，每日里举石锁，先是举十斤的，接着是二十斤。周桐说王汉：“等你双手能各举三十斤石锁玩耍时候，再来教你。”
双手各举三十斤，合在一起便是六十斤，不是举起来就行，那得玩耍。
何为玩耍？就是双手抓着石锁往空里玩儿，扔上去接住，从腋窝里抡出来，从胯下抡出来，甚至是单手掂着石锁宛如拍皮球。
为何要练力？
周侗教弟子，并不是随意乱教，他是因人而异，王汉的身体结构天生是个大力士，不加以引导，怕是浪费。
按王汉自己所想，力道不需太大，能杀人就成，自己以后是要走工业革新路子的，等到自己带兵打仗，火器开路，哪里需要正面对抗？
不过他想学周侗一身功夫，那就必须得练力气。天字席正堂上挂着一张弓，是周侗从老家带来的。世人都说周侗拳脚无双，哪里知道，周侗最厉害的其实是射术。
这是从隔壁茶馆的老掌柜哪里打听来的，讲周侗是陕西潼关人，年轻时候是西军第一神射手，成年后才拜师谭正芳，学了一身好棍棒。四十六岁到东京打擂台，五十岁才开始收徒，是个老英雄。
周侗原本有妻女，宋英宗年间被党项人掳走，因而狠了心，发誓要为妻女报仇。随着年岁增长，他的眼界变宽，不再依靠单独自己去报仇，而是要做官，要带领大军伐夏。
可惜大宋是文人天下，武夫翻不起浪花，周侗心有不甘，几多挫折，最后做了御拳馆的教席。至此，他已经六十五岁，再也没有当年的雄心大志。但仇恨依然在，不能正面伐夏，那便为大宋培养出更多的武人，将自己一身绝学倾囊相授，终究有一天，宋夏再开战端，周侗教出来的弟子，能在战场上为他报仇。
知道这些事情，王汉嗨呀声叹：难怪周侗恶了史文恭，他有血海深仇在身，史文恭却是个圆滑小人，自己一身好武艺，却要做软骨头，此种行为当然会让周侗大怒，这等于是多少年的心血全都白费。
讲周侗的射术，老掌柜只知道厉害，却不知有多厉害，因为没人见他拉过弓。
王汉猜测，怕是因为孙洲在，周侗即便有箭术，也不好再开弓，难不成，他一个天字号教席，还要去跟人字号教席比风头？
再者，孙洲的射术已经超群，这个王汉隐约记得，那病尉迟孙立虽然是枪鞭无敌，但也有一手好箭法。至于栾廷玉，他死的早，不知道箭法高低，但能让孙洲天天夸赞，想来也不差。
王汉要拜周侗为师，首要的条件便是要能拉来墙上那张弓，如此周侗才肯收他为正式弟子，在此之前，他只能是学生。
这个规矩所有学生都懂，几乎日日都有人尝试去拉弓，无奈根本无人能拉动。
据说，那张弓拉满六百斤。
六百斤是什么概念？据王汉所知，后世拉力最猛的人也才是640牛顿，约等于是120斤。难道古人的拉力是现代人的五倍？后来王汉才知道，他们的计算方式和后世不同，是估摸着算。
比如，林冲能举起六百斤的石头，也能拉开墙上那张弓，而举起五百斤石头的人则拉不开那张弓，所以那张弓是六百斤。
不管如何，王汉要学得周侗真传，还要依靠周侗为他谋划出路，那张弓必须拉开。
再者，王汉自己也要发展，毕竟年幼，正是长身体的时候，不趁这个时间把身体好好磨练打造，难道要等十八岁后才着急？
如此，王汉自己有心，周侗也严格管教，半年间王汉便拉了那张弓，达到周侗收徒的标准。
此时，距离他穿越到大宋已经两年有余。这两年，他也从身高一米五的男孩蹿到一米七的少年，病怏怏的豆芽菜身材也变成雄厚板扎的好汉体型。
脱了衣服看，两块B罩杯的胸大肌，宛如水泥板样结实厚重。小腹上左右排开两列八块腹肌，比世界健美先生还要出彩，更别提如刀刻斧雕的马甲线，搁在后世那绝对是让万千少女疯狂舔屏的存在。而王汉最满意的，还是自己两块高挺饱满的后臀蛋子，真正炼成了铜臀铁股，再也不怕在马背上磨出血泡。
现在的王汉，浑身上下都充满了雄性荷尔蒙气息，有回光身子挑水从妓馆门口经过，竟然引得窑姐们集体欢呼，在楼上召唤，让小哥哥上来玩，不要钱哩。
至于三十斤的石锁，那已经成了过去式。王汉现在玩的是五十斤石锁，有时候心情好，抓个人举过头顶玩。
至于墙上那张弓，如今也能拉满五次。
却说这日下雪，教席放了众学生回家休息，单独留王汉在堂，问王汉：“你为何习武？”
按照影视剧套路，王汉该答：强身健体，为江山社稷出力。但此时王汉已经摸清了周侗的个性，因而铿锵有力地回答：“习武为了上战场，好杀敌报仇。”
周侗闻言惊讶，问：“欲报何仇？”
王汉回答：“我父亲曾在西军，与党项人作战身亡，我身为人子，自然要为父报仇。”
周侗动容，缓缓点头。
自此，王汉成为周侗亲传弟子，但不知出于何故，周侗不许王汉对外人说，只是叮嘱王汉每日五更到拳馆，由他亲手传授拳法棍棒。
也是如此，才让王汉知道，原来周侗也是有私心的，亲传弟子学的五步十三枪和翻子拳以及戳脚都是不同的，招式变化更为精妙，杀伤力也更强。
除此之外，还传了一套醉八仙迷踪步，一套跌跤相扑术。
五步十三枪和周侗棍不用多说，所有学生都在学，翻子拳和戳脚也是常练的，但这醉八仙迷踪步给王汉听糊涂了，等周侗演练过后，才恍然大悟。
醉八仙迷踪步就是醉拳呀。
问过才知，这醉拳不是周侗所创，而是上一任御拳馆馆主金台的独门绝技。
周侗道：“大家都说我拳脚天下第一，却不知道，我曾败于金台，就是败在这醉八仙迷踪步上，多年来，我时常琢磨研究，终于悟出门道，这醉八仙打的是个奇字。招式奇，出其不意，让敌人迷惑，而后取胜。”
王汉不管那些，师父教的都是好的，只管学就对了。
至于跌跤相扑术，则是一种摔跤术，在王汉看来，这是融合了柔道，巴西柔术，以色列马伽术等等格斗技巧，不靠拳脚伤人，全凭惯性力量摔人，推人，或者是拆人关节。
如此技艺，是周侗用来对付辽国高手的招数。那辽国高手身高九尺，宛如巨人，无数大宋好手折在他拳下。不是大宋武者不行，而是那厮实在是生的凶猛，一力降十会，又长手长脚，天然就占了优势。
轮到周侗登台，不跟他拼拳脚，而是缠身搏斗，三五次就将他掀翻在地，跟着一脚结果了性命。
等到王汉学精了相扑术，又过了小半年。却说这日春暖花开，周侗又留了王汉在堂，道：“我平生技艺十之八九已被你学会贯通，还有最后一套拳法，你再学会，便是天下无敌。”
说的王汉怔住，“我学了这么多，还称不上天下无敌？”
周侗呵呵笑，摇头，“称不上。”
王汉就不懂了，自己每学一套拳，周侗都会拿卢俊义林冲做比较，讲王汉比前面两位学的好，照此推论，自己应该远胜卢俊义林冲，没想到，还是不够。便问，“那是什么拳？”
周侗伸手，摆了个架势，“攻来。”
王汉自然打起十二分精神，这两年多，师徒两个有过多次对练，知道师父的脾气，出手只重不轻，不用全力进攻那就是自寻死路。
当下动手，王汉照例一招直捣黄龙，却见周侗身子一矮，人向下跌倒，手拍地面，猛地一脚往王汉裤裆踹来。
王汉慌忙后撤，那一脚躲过，却不料周侗第二脚又来，依然对准他的裆，王汉再后退躲闪，周侗从地上跃起，伸手插他双目，王汉正要抬臂格挡，一股剧痛从裆下传来，痛的无法呼吸，仿佛有颗核弹在裆部爆开，全身都发生痉挛，人直接瘫软在地，捂着裆喊不出话。
周侗收了招式，缓缓开口，“你现在该明白，我是如何七招之内踢死了辽国大力士。”
王汉痛的眼泪流，过了半晌才缓过劲，问周侗，“这套拳叫什么？”
周侗面上略有难色，道：“没有名堂，如果非要取个名，该叫绝后脚。”